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Simple climb – Pinch Climb – Beginners

The easiest way to climb in the aerial silk :) Overall Difficulty:  Beginners 1 Required strength: 3 flexibility required: 1 complexity: 1 Danger: 1 remember that: 1 to 3  is for beginners, 4 to 6  intermediate , 7 to 10 advance Note: If you find your arms weak after just climbing, and you've been doing it for a while, focus on using your lower body to support you. For example: in the Simple climb/Russian: instead of pulling up with your arms, hang, and let your body catch up, and then stand on your legs to complete the upward progression. and repeat. if you can not climb in this position you will have to train more the strength of your arms.
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the simple climb – Russian Climb – Beginners

simple climb, the first step to fly! Overall Difficulty:  for Beginners 1 Required strength: 3 flexibility required: 1 complexity: 1 Danger: 1 remember that: 1 to 3  is for beginners, 4 to 6  intermediate , 7 to 10 advance Note: If you find your arms weak after just climbing, and you've been doing it for a while, focus on using your lower body to support you. For example: in the Simple climb/Russian: instead of pulling up with your arms, hang, and let your body catch up, and then stand on your legs to complete the upward progression. and repeat. if you can not climb in this position you will have to train more the strength of your arms.
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Aerial Silk – Bicycle climb – intermediate & advance

A Original way to climb the silk that's Requires more technique than strength. Overall Difficulty: Intermediate 5 Required strength: 4 flexibility required: 1 complexity: 7 Danger: 1 remember that: 1 to 3  is for beginners, 4 to 6  intermediate , 7 to 10 advance
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Aerial Silks – inverted climbing – Hocks Climb – intermediate

Overall Difficulty: Intermediate 6 Required strength: 6 flexibility required: 1 complexity: 5 Danger: 5 You will need to strain your legs so that the fabric does not move, if it moves is relatively easy to burn if you are lack of strength. remember that: 1 to 3  is for beginners, 4 to 6  intermediate , 7 to 10 advance
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Tutorial de Yoga aéreo – Ejercicio para tonificar brazos y pecho en el columpio

  Aquí les comparto un tutorial en el que se puede ver una de las formas mas agradables de practicar lagartijas. en esta disposición uno puede graduar la cantidad de peso que habrá en los brazos, simplemente recogiendo mas o menos las piernas. Si las piernas están extendidas existe una fuerza de contra peso que atenua el esfuerzo si limitar la movilidad si se las recoge se transforma en un ejercicio pectoral muy intenso. Nota: observar que la zona lumbar este recta y sin curvatura. es decir cuando sube el torso, este debe subir recto para ello debemos contraer los abdominales firmemente. Este movimiento para ganar firmeza, existe otra variante estática donde si que se flexiona la espalda hasta alcanzar a la figura de la cobra en el aire, pero para ello los movimientos deben ser mas lentos y conscientes.
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Tutorial de yoga aéreo: Ejercicio de calentamiento – Nivel inicial – Giros del pendulo

tutorial calentamiento tela Giros del péndulo: Colocarse justo debajo de las fijaciones en el centro y colocar las piernas del ancho de dos o tres caderas, confiando el peso en la tela como si uno se fuera a sentar en el aire siendo sostenido por la tela en los intercostales. Con las manos coger las telas de los costados con los brazos estirados y reposados sobre ella. Inhalar y al exhalar llevar el peso a la pierna derecha extendiendo la izquierda. Inhalar regresando al centro con el peso hacia atrás y al exhalar llevar el peso a la pierna izquierda extendiendo la derecha. luego de algunas repeticiones comenzar a girar el torso de manera que este siempre esté mirando al centro. Variante: Se puede abrir los brazos cuando se inhala y cerrarlos adelante al exhalar. Este ejercicio es un calentamiento muy adecuado para distender la cadera y articulaciones de brazos y piernas. Es una forma suave para comenzar una sesión de yoga aéreo.
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